岳阳孩子过多食用零食的危害

　　今天是一年一度的儿童节，基本上在今天只要孩子开口，父母们都会尽可能的进行满足，满足孩子的小愿望，但是孩子要是想吃很多的零食呢？你们还会无节制的满足吗？事实上在很多妈妈的概念里，小孩子吃零食就等于“不健康”，一提起零食，就如临大敌。市体检中心也在儿童节的今天提醒家长们要时刻关注孩子的营养均衡，这样他们才能健康成长。

　　过多食用零食的危害：

　　现在不少孩子都喜欢吃零食，甚至零食吃得比正餐还多。对3-17岁的儿童青少年来说，过多进食高糖、高油脂、高热量的零食，容易引发营养过剩，导致肥胖；而过多食用零食，也会使其没胃口吃正餐，引起营养不良；长期大量摄入含食品添加剂的食物会对儿童健康成长造成潜在危害。

　　那么家长在选购零食时应该注意什么呢？

　　近日，由卫生部委托，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所和中国营养学会联合编制的《中国儿童青少年零食消费指南》把我国中现有的零食分为3个等级，分别是“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”，家长可以参照此来给孩子购买零食。

　　零食的分级：

　　可经常食用的零食（一级零食）

　　这些零食普遍是低脂、低盐、低糖的，属于健康零食，每天都可以吃，只要选择适当的时间即可。

　　水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的红薯、土豆、不加糖的鲜榨蔬果汁以及各类水果。

　　适当食用的零食（二级零食）

　　这类零食含有中等量的脂肪、盐或糖类，建议每周可吃1-2次。

　　黑巧克力、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料等。

　　限制食用的零食（三级零食）

　　岳阳体检温馨提示：含有较高的糖、盐或脂肪，而且可能含有一些添加剂或不健康成分，每周进食不能超过一次。

　　炸鸡块、膨化食品（薯片、虾条等）、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、可乐、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜饯。

　　市体检中心温馨提示：其实呢，只要能够控制住数量适当吃零食可缓解紧张。只要选用合理，零食可以作为新生一日三餐之外的营养补充，有些情况下还起到缓解紧张情绪的作用。零食应选择营养价值高，脂肪、糖含量少的食物，如水果、适合生吃的蔬菜、奶制品、少量坚果等。少选用油炸、糖果、甜点等，食用零食以不妨碍正餐为原则。碳酸饮料不仅影响食欲，还会造成能量过剩，不利于同学们身体健康，应少选用。吃零食宜在两餐之间。零食一般安排在两餐中间进食为宜，对于儿童来说，可以在上午9点、下午3点和夜晚入睡前1个小时进食（吃完后要漱口）。另外，睡前尽量避免吃甜食，以免导致龋齿。